pompki w domu

[...] od was pomocy ,mam 180cm i warze tylko 70 kg. Oprócz tego ze pracuje pół na pół fizycznie bo przy maszynie to duzo sie nie ruszam . W domu tylko drążek i codziennie pompki i brzuszki ,jakaś mała rzeźba jest ale chciałbym przytyć około 15 kg. Chciałbym chyba zacząć stosować kreatyne tylko czy ona pozwoli mi przytyć ? czy tylko powiekszy [...]

[...] dasz rade utrzymac) Trening B. A. Martwy ciag B1. Wyciskanie sztangi stojac B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nog lezac D. pompki 1 seria na maksymalna ilosc powtorzen Po treningu 20min aerobow na bieżni lub rowerku, lub orbiterku... Czyli w sumie masz po 8 treningow z kazdego planu, robisz je 3x [...]

kurde ale widzisz ze pytanko dotyczy czego innego jechac czy nie bo widzisz, wolalbym sie na ciezarach skupic, bo ogolnie pompki to taki sredni efekt a jak mowilem masuję no i formę robię na nowy sezon ;) no i chodzi mi o tego CellPump, jesli zaczne od 20 lipca (mam 3 puszki) to skonczę w lutym, pod koniec lutego, czyli wtedy, gdy konczy sie [...]

[...] skutek, kiedy to: pracuje od 8 do 16 jako obsluga hotelowa tak wiec ruchu przy sprzątaniu mi nie brakuje, biegam 4-5 razy w tygodniu tak po 30-40min, cwicze tylko w domu (pompki, brzuszki, przysiady.. brak dostepu do silowni tymczasowo), jadam 4 posiłki dziennie (najczesciej rano: 2-3 jajka ok. 7:30, ryż+warzywa ok.13, [...]

[...] wszystko kapuje. Jednie co to: 1 - na jakich obciążeniach pracuję w ćwiczeniach innych niż te w "SS" ? 2 - ława skos w dół tylko na 15 i 10 powt tak? na 5tkach dam pompki z obciazeniem? 3 - Jeżeli chodzi o SS na klatę i bica - zaczynam od 40% i śmigam aż do nie wykonania danej ilości powtórzeń? Nie bój się - nigdy nie przesadzałem z [...]

[...] płaska -gryfy małe duże, talerze -modlitewnik (chyba tak to się nazywa ;p) -worek -ławeczkę skośną do brzuszków -ergometr -drążek Co jakiś czas ćwiczyłem w domu jakieś pompki czy brzuszki ale to było niesystematyczne. Jestem 7tyg. Po rekonstrukcji wiązadła krzyżowego w lewym kolanie więc bieganie na razie odpada. Od dwóch tygodni chodzę do [...]

chialbym sie dowiedziec jakie cwiczenia na dolne mięśnie klatki piersiowej w domu mam do dyspozycji tylko hantle. Chodzi mi o np: czy pompki z nogami na lozku cos dadza albo dipsy jak juz to jak je wykonywac Mam 14 lat dopiero sie rozwiajm wiec silownia wg mnie odpada, dlatego sie pytamz gory thx

Dzień:06.06.09 PONIEDZIAŁEK Trening: KLATA 1-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 12 x 62kg 10 x 66kg 8 x 70kg 6 x 74kg Komentarz:super!!! 2-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa w gore): 12 x 21kg 8 x 27kg 6 x 29kg Komentarz:bardzo ładnie!!! 3-Rozpietki na ławce poziomej (głowa w dol): 10 x 13kg 8 x 15kg 6 x 17kg Komentarz:z [...]

[...] 3 serie po 12p, 90 sek przerwy 1a. wioslowanie sztangielka (3x12px9kg) 1b. wyciskanie sztangi skos (3x12px30kg) 2a. przenoszenie sztangielki (2x12px9kg, 1x12px11kg) 2b. pompki babskie (3x12p) 3a. sciaganie szeroko (3x12px5kloc) 3b. rozpietki skos (3x12px5kg) 4a. wznosy ramion bokiem w pochyleniu siedzac (3x12px3kg) 4b. wznosy lydek siedzac [...]

Witam, chciałbym poprosić o ocenę oraz potrzebne poprawki do przedstawionego przeze mnie planu. Mam 17 lat, 63 kg, 169 cm wzrostu. Mało niestety ale cóż, 4 lata palenia paczki dziennie robi swoje. Jestem w trakcie rzucania na plastrach, trzymajcie kciuki :P. Proszę bez komentarzy że było nie palić idioto, bo sam zdaję sobie z tego sprawę. Zacznę [...]

[...] mi się zmniejsza. Nie mam już ataków i mogę spokojnie uprawiać sporty. Jednak zanim się zorientowałem to wybiły mi 16 urodziny a ja ważyłem 80 kg i nie miałem siły zrobić 1 pompki... Obecnie jestem na diecie, codziennie rano biegam, co 2 dni skacze na skakance i robie abs II. Schudłem 10 kg i mam jakieś wyczuwalne mięśnie brzucha. Ale... cała [...]

Widzisz jak sie chce to sie da rozkmin sobie jakies ciezarki itp. pompki jest wiele ćwiczeń w domu i dawaj ćwicz ćwicz !!!!

[...] jakiś trening w domu żal sztangę maiłem 20 kg.. jakieś hantle, drążek przysiad 3 serie po 30 powt wiosło 2 serie po 20 powt drążek z krzesłem pod nogami 2 serie po 10 powt pompki 5 serii po ok 10 powt wyciskanie na barki 3 serie po 10 powt francuz sztangielką 3 serie po 8 powt uginanie na biceps 3 serie po 10 powt brzuch przedramiona -> [...]

[...] się we znaki ciężki tydzień. II.Podciąganie szeroko 1s-8 2s-8 3s-6 III. wiosło sztanga nachwyt 1s 12x40kg 2s 10x45kg 3x 10x45kg IV. wiosłowanie hantlą 3x12x20kg triceps I.pompki szwedzkie 1s 12x ciężar ciała 2s 10x +5kg 3s 8x +7,5kg 4s 6x 10kg II.wycisk wąsko 1s 8x 50kg 2s 7x 50 3s 7x 50 w tym ćwiczeniu się nie popisałem ostatnie powtórzenia [...]

świetny artykuł czy tą metoda dobry był by taki trening ?? i jakich efektów sie mozna spodziewac po takim treningu ?? pompki 11/10/9/8/7 przerwa 10/9/8/7 przysiady z obciązeniem hantle 4 kg 9/8/7/6/5 przerwa 8/7/6/5 brzuszki 10/9/8/7/6 przerwa 9/8/7/6 uginanie rak z hantlami 4 kg 15/14/13/12/11 przerwa 14/13/12/11 wyciskanie hantli stojac [...]

Dzień:02.07.09 CZWARTEK Trening: BARKI 1-Wyciskanie sztangi siedząc zza karku: 12 x 30kg 10 x 40kg 8 x 46kg 6 x 50kg Komentarz:super 2-Podciąganie sztangi do brody: 10 x 30kg 8 x 34kg 6 x 36kg Komentarz:dobrze 3-Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10 x 7kg 8 x 11kg 6 x 13kg Komentarz:dobrze 4-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 10 x 5kg 8 x [...]

[...] treningowy wrzucić jeszcze rozciąganie. Poniedziałek: Poranny bieg ok. 40 minut przed śniadaniem Wieczorem ok.20 trening. Rozgrzewka około. 20 minut. Pozniej brzuszki, pompki, przysiady, ćwiczenia hantlami 4 serie kolejno 30,30,25,20.Oczywiscie wymieszane to z brzuszkami. Dodam jescze kopnięcia i uderzenia (dla techniki - trenuję w roku [...]

'Trenuje' w domu 4 dni w tygodniu : Rano ok 7-8 km biegu prawie codziennie , a w ciagu dnia ok.1 h na rowerze 10 min rozgrzewka pompki 1x50 -//- z nogami na podwyzszeniu 1x50 -//- z rekami wyzej 1x50 -//- na 3 stolkach 1x50 i 1x50 pompek tylem na krzeslach 4x50 brzuszkow 2x50 scyzorykow 1x30 wzniosy nog lezac 2x50 przysiadow z 4 kg hantelka 2x50 [...]

[...] sztangi zza głowy Aeroby Piątek: Klatka/Biceps Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10x8x6 -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 8x6x6 -pompki Biceps: -modlitewnik -podciąganie na drążku -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Sobota lub Niedziela- lekki trening brzucha i klatki 20 min. To tyle [...]

Witam! mam 18 lat 173 cm wzrostu i ważę ok. 50 kg zaczynam trenować rekreacyjnie w domu pompki : 4 x maks , biceps 4 x 12 - obciazenie maks jakie dam rade, brzuchy 4 x 30 A to moja dieta : proszę o ocene , chce przybrać na masie! Śniadanie 9:00 100g platkow owsianych 200ml mleka 30g [...]